[...] pulapu podciagniec total.(30 na poczatek) 3. wioslowanie sztanga - piramida 3 x 10-8-6 4. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x 8-12 5. jakies ciezkie cwiczenie na brzuch 2-3 x 15max oczywiscie jesli chcesz,mozesz lydki i brzuch robic w inne dni.przemiennie,codziennie(tzn.kazdego dnia treningowego),itd. pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] jeszcze martwy. Zauważ że wszystko tutaj to ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Ja bym dobrał max 4 ciężkie ćwiczenia na sesje i na nich się skupił a reszta typu boki barków czy brzuch według uznania. Poszukaj najlepiej planu bill stara nie wiem czy jest tutaj też temat z nim ale na pewno jest on na body-factory wraz z kalkulatorem. A tak w ogóle to [...]
nom ale czemu brzuch z plecami ?? bo przy ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi [...]
[...] jest już lepiej niż było... Bo to by mi pasowało ogólnie iśc do fizjo i jakieś prześwietlenie zrobić ale tak się ociągam, a teraz to tym bardziej ciężko o każdy espekt medycyny %-) Ps. a tak w ogóle to co byś polecał na lędźwie, ja wiem że trzeba wzmacniać wlaśnie brzuch core, rozciągać uda.. w sumie powinienem się rozciągać a tego nie robię eh
[...] nie liczę powtórzeń, robię razem z "trenerem", to są serie z kilkunastoma powtórzeniami. Następnie przechodzę do siłowych, np. ręce i plecy, zawsze robię też ćwiczenia na brzuch, każdy program zakończony jest rozciąganiem. Po 20-30 minutach przechodzę do cardio - najczęściej taniec cardio z prostymi albo średnio trudnymi elementami bo nie [...]
[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
Stary. 1. o tym jak ebdzie wygladal Twoj brzuch w 50% decyduje Twoja dieta! 2. O tym jak bedzie wygladal Twoj brzuch w 40$ decyduje Twoj trening. 3. o tym jak bedzie wygladal Twoj brzuch decyduje jak trenujesz... 4. podstawą do budowy dobrze rozwinietego, silnego brzucha sa ćwiczenia WIELOSTAWOWE (przysady, ciagi, wiosla itp) 5. ten "plan" ktory [...]
Trenuje bardzo podobnym systemem: Klatka Plecy Barki Nogi Brzuch, bicka i tricka dorzucam w niedużych ilościach do każdego treningu. Jeden trening w tygodniu bardziej nastawiony na siłę (główne ćwiczenia w zakresie 4-6), a drugi na objętość (główne ćwiczenia 8-10 powtórzeń). Taki plan jest bardzo fajny i dobrze mi się tym ćwiczy, jak wolisz FBW [...]
[...] na to ochoty - wszystkei informacje znajdziesz w podwieszonych artykułach, po prostu dopasuj je do siebie. hmm bo mam oponę? Wlasnie dlatego napisalam. Mam miesnie ale wdać je tylko pod biustem a nizej jest pokaźny tłuszcz którego nie mogę spalić bo ćwiczenia na brzuch tylko rzeźbią mi mięśnie które mogę wymacać pod falda tluszczu ktora nie znika
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"(bynajmniej u mnie)" bynajmniej to zaprzeczenie... moim zdaniem tyle serii na brzuch to tragedia, na sam trening brzucha ci zajmuje pewno do 20 - 30 minut. Owszem jak wspomniałeś brzuch to duża partia, ale nie zapominaj, że wykonujesz także, wszelkiego rodzaju wyciskania, przysiady, martwe ciągi, wiosła, i inne wielostawowe ćwiczenia, przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, tric, plecy, nogi, bic, brzuch na końcu jako osobne. Ćwiczenia (proszę o pomoc w wyborze najlepszych) ZESTAW A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. Sztanga leżąc 2.rozpiętki Barki 1. [...]
[...] na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Środa: 60 min cardio + 15 min.rozciągania Czwartek: Plecy/łydki /brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu wąskim [...]
[...] sztangi barki: MP, PP, HP, szrugsy(z barkami podobno lepiej wchodzą;D) bic: podciąganie wasko, młotki, uginanie ramion ze sztanga tric: wl wasko, czacholamacze, brzuch" ab wheel, cos na skosy tak w skrócie, ja Ci np brakuje czegoś w barkach, to dorzucasz jakąs izolacje itp:) ale tez nie ma co przesadzac z izolowaniem [...]
[...] gorzej Żeby pracować nad techniką to trzeba mieć ciężar,który już coś waży (80-85%CM)-wtedy nagraj film i wtedy można określić co jest słabym punktem (ja już dziś obstawiam brzuch,środkowe plecy i ułożenie sztangi na plecach). A żeby określić te 80-85%CM to musisz znać swój aktualny 1RM,więc dokończ ten plan i wg. założeń zmierz maksa. BTW. Te [...]
nie jest powiedziane że priotytetem w treningu 5x5 jest siła wręcz przeciwnie bardzo dużo osób obserwuje po nim znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; [...]
[...] miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 84,5cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 3/4 razy w tygodniu (glownie aeroby) Co lubisz [...]